《教學隨記》臀大肌的功能
學生表示常常會覺得臀部深層緊繃，感覺就像傳說中的梨狀肌症候群，按壓也會非常痛，同時蹲的時候也容易重心偏一邊，這到底是怎麼一回事呢？
臀大肌從骨盆後側出發，只有1/4的纖維連到腿後的臀肌粗隆，但卻有3/4的纖維透過ITB連到小腿外側，根據它的走向跟深淺關係，它應該是我們最主要的髖外轉肌，而且是用來產生動力的。
而相對深層的 deep six 六塊深層外轉肌群，比較屬於穩定骨盆的功能。
所以如果臀大肌失能，深層的 deep six 需要取代臀大肌產生效果不好的推進效果，當然容易緊繃，然後本業還要穩定，所以一過勞身體可能直接放棄就 lock 給你看了。
而這就是它最後的穩定策略，所以如果你想要暴力放鬆它，第一會很痛，第二可能馬上就又緊回去了。
而透過進一步的測試，也真的發現單側臀大肌無力，簡單的練習當然是臀橋，但有趣的地方是像弓箭步跟臀橋，真的是每個人都會做，但做的方式符合目的的少之又少。
而經過了臀橋跟整合的動作練習，發現原本出不了力的臀已經正常工作了，延伸出的蹲，單腳撐跟轉都順很多。
「當發現肌肉緊，不一定只能馬上暴力放鬆它，要找出它為何緊繃才能一勞永逸啊。」
敬 過勞又辛苦的梨狀肌 🥃
還有可能一樣辛苦 但名字都沒被叫出來的朋友們
AKA 上孖肌 下孖肌 閉孔內肌 閉孔外肌 股方肌
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#教學隨記真的是隨便記
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